에센셜 필라테스 앤 피티 분당점 경기도 성남시 분당구 정자1로 162 젤존타워 22층 에센셜 필라테스 앤피티 에센셜 필라테스 앤 피티 분당점 경기도 성남시 분당구 정자1로 162 젤존타워 22층 에센셜 필라테스 앤피티
복근 운동 근력 강화를 위한 특별한 방법 복근 운동 근력 강화를 위한 특별한 방법
다이어트에 대한 고민은 항상 하고 있는데 특히 복부만 살이 찌기 때문에 스트레스가 심했어요. 살을 빼려고 해도 원하는 부위가 아니라 다른 데서 먼저 빼기 때문에 어떻게 해야 할지 고민이 깊어졌습니다. 옷을 입을 때도 최대한 상체를 가리려다 입고 싶은 옷을 입지 못하게 되어 슬펐습니다. 최근 소화도 나쁜 것 같고, 목 뒤가 나른하고 저린 것 같은 생각이 들었습니다. 살이 찌고 나서 체형에도 변화가 나타났는지 관절적인 통증도 동반하고 있었습니다. 외형적인 만족감을 위해 감량을 시도하고 싶은 마음도 있지만 몸과 마음의 건강을 모두 되찾기 위해 전문가의 도움을 받아보기로 했습니다. 복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로 특히 내장지방이 증가한 경우 심혈관질환이나 당뇨병, 고혈압 등 각종 만성질환의 위험이 높아졌습니다. 때문에 단순히 미용적인 문제를 넘어 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 만큼 복근 운동, 근력 운동을 통해 관리를 진행하는 것이 좋았습니다. 과도한 칼로리 섭취로 인해 복부에 지방이 증가할 수 있었습니다. 정제된 탄수화물과 포화지방을 과다하게 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있었습니다. 게다가 신체 활동량이 적어 에너지 소모가 부족한 경우에는 비만한 체형을 갖게 되었습니다. 특정 호르몬의 불균형이 복부비만을 유발할 수도 있어 전반적인 건강 상태를 면밀히 살피는 것이 필요했습니다. 다이어트에 대한 고민은 항상 하고 있는데 특히 복부만 살이 찌기 때문에 스트레스가 심했어요. 살을 빼려고 해도 원하는 부위가 아니라 다른 데서 먼저 빼기 때문에 어떻게 해야 할지 고민이 깊어졌습니다. 옷을 입을 때도 최대한 상체를 가리려다 입고 싶은 옷을 입지 못하게 되어 슬펐습니다. 최근 소화도 나쁜 것 같고, 목 뒤가 나른하고 저린 것 같은 생각이 들었습니다. 살이 찌고 나서 체형에도 변화가 나타났는지 관절적인 통증도 동반하고 있었습니다. 외형적인 만족감을 위해 감량을 시도하고 싶은 마음도 있지만 몸과 마음의 건강을 모두 되찾기 위해 전문가의 도움을 받아보기로 했습니다. 복부비만은 배에 과도한 지방이 축적된 상태로 특히 내장지방이 증가한 경우 심혈관질환이나 당뇨병, 고혈압 등 각종 만성질환의 위험이 높아졌습니다. 때문에 단순히 미용적인 문제를 넘어 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있는 만큼 복근 운동, 근력 운동을 통해 관리를 진행하는 것이 좋았습니다. 과도한 칼로리 섭취로 인해 복부에 지방이 증가할 수 있었습니다. 정제된 탄수화물과 포화지방을 과다하게 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있었습니다. 게다가 신체 활동량이 적어 에너지 소모가 부족한 경우에는 비만한 체형을 갖게 되었습니다. 특정 호르몬의 불균형이 복부비만을 유발할 수도 있어 전반적인 건강 상태를 면밀히 살피는 것이 필요했습니다.
내장지방이 많아지면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환이 발생할 수 있고 인슐린 저항성 증가로 제2형 당뇨병이 발생할 수 있었습니다. 혈압이 상승해 고혈압이 발생할 수 있고 간에 지방이 축적돼 간 기능을 저하시키는 내부 문제를 유발하기도 했습니다. 뱃살이 기도를 압박해 수면 중 호흡이 멈추는 무호흡증이 나타나거나 특정 암이 발생할 위험도 있는 만큼 복근운동, 근력운동을 통해 몸의 건강을 체크하는 것이 좋습니다. 허리둘레를 측정했을 때 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm 이상일 경우 복부비만으로 판단을 했고 체지방률이 높을수록 가능성은 더 높아졌습니다. 근육을 단련한 상태에서는 이 기준을 초과할 수도 있기 때문에 무조건적인 지표는 아니었지만 충분히 참고할 수 있는 부분이었습니다. 내장지방이 많아지면 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환이 발생할 수 있고 인슐린 저항성 증가로 제2형 당뇨병이 발생할 수 있었습니다. 혈압이 상승해 고혈압이 발생할 수 있고 간에 지방이 축적돼 간 기능을 저하시키는 내부 문제를 유발하기도 했습니다. 뱃살이 기도를 압박해 수면 중 호흡이 멈추는 무호흡증이 나타나거나 특정 암이 발생할 위험도 있는 만큼 복근운동, 근력운동을 통해 몸의 건강을 체크하는 것이 좋습니다. 허리둘레를 측정했을 때 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm 이상일 경우 복부비만으로 판단을 했고 체지방률이 높을수록 가능성은 더 높아졌습니다. 근육을 단련한 상태에서는 이 기준을 초과할 수도 있기 때문에 무조건적인 지표는 아니었지만 충분히 참고할 수 있는 부분이었습니다.
그렇기 때문에 만약 이와 비슷한 수치를 보인다면 전문 센터를 찾아 현재 자신이 어떤 상태인지 알아볼 필요가 있었습니다. 지금 당장 시작하지 않으면 어떤 합병증이 발생할지 모르는 일이기 때문에 상황이 더 악화되기 전에 적극적인 마음가짐으로 체중 관리에 신경을 써볼 것을 권했습니다. 뱃살만 빼는 것이 아니라 전반적인 신체 문제를 파악하고 본인에게 가장 적합한 동작으로 프로그램을 구성해주는 만큼 다양한 방면에서 도움을 받을 수 있어 좋았습니다. 살이 찌면 허리나 무릎, 발목 통증을 호소하는 경우가 많은데 이런 부분도 단계별로 해결해 나갈 수 있도록 도와주기 때문에 편하게 몸을 맡길 수 있었습니다. 에센셜에서는 그동안의 수많은 임상 사례와 경험을 바탕으로 어떻게 복근 운동, 근력 운동을 시작하면 더 좋은 효과를 발휘할 수 있는지 알고 있었습니다. 그러다 보니 불필요하고 의미 없는 동작이 아닌 본인에게 정말 도움이 되는 것으로 솔루션을 제공해주고 있어 긍정적인 변화를 맞이할 수 있었습니다. 복근 운동, 근력 운동은 외형적인 아름다움을 주는 동시에 몸의 중심을 잡아주고 허리 건강에도 도움을 주는 아주 좋은 동작이었습니다. 코어 근육을 강화시켜 자세 교정과 부상 예방에도 도움이 되었고, 허리에 가해지는 부담을 줄이고 허리 통증을 완화하는 데에도 도움이 되었습니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아지고 체지방 감소에도 탁월하며 전신운동을 함께 실시하면 운동효과를 높이는 동시에 체력까지 향상시킬 수 있는 장점을 가지고 있었습니다. 그러나 본인의 운동수행능력을 넘어 무리하게 움직이면 오히려 부상을 입을 수 있는 만큼 반드시 전문가의 지도에 따라 실천해 볼 것을 권장하였습니다. 1) 윗몸일으키기 운동에는 윗몸일으키기, 크런치, 레그 레이즈 등이 있었습니다. 2) 아래 복근 운동에는 레그 레이즈, 리버스 크런치, 니업 등이 존재했습니다. 3) 복근 운동에는 사이드 플랑크, 러시안 트위스트 등이 있었습니다. 복근운동이나 근력운동을 할 때는 한 곳에만 집중하기보다는 다양한 방법으로 골고루 발달시키는 것이 좋았습니다. 또한, 운동 자세가 정확하지 않으면 효과가 떨어질 수밖에 없고, 복근은 하루에 만들어지는 것이 아니기 때문에 강도가 높지 않더라도 매일 조금씩 실천해 주는 것이 중요했습니다. 복근운동, 근력운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지한다면 뱃살을 줄이는 데도 훨씬 빨리 성공할 수 있었고, 충분한 휴식을 취함으로써 근육을 건강하게 성장할 수 있도록 도울 수 있었습니다. 야채와 과일, 동곡물 등을 충분히 섭취함으로써 가공식품이나 탄산음료, 과자 등의 간식류는 줄이는 것이 좋았습니다. 유산소를 병행하면 지방은 태워서 근육량을 늘릴 수 있기 때문에 가볍게 러닝을 해주는 것도 도움이 됐습니다. 잠자는 시간이 부족하면 식욕을 증가시키고 지방축적을 유발할 수 있으므로 질 높은 숙면이 필요하며 흡연과 음주는 복부비만을 악화시키는 요인인 만큼 반드시 자제할 것을 권장하였습니다. 그렇기 때문에 만약 이와 비슷한 수치를 보인다면 전문 센터를 찾아 현재 자신이 어떤 상태인지 알아볼 필요가 있었습니다. 지금 당장 시작하지 않으면 어떤 합병증이 발생할지 모르는 일이기 때문에 상황이 더 악화되기 전에 적극적인 마음가짐으로 체중 관리에 신경을 써볼 것을 권했습니다. 뱃살만 빼는 것이 아니라 전반적인 신체 문제를 파악하고 본인에게 가장 적합한 동작으로 프로그램을 구성해주는 만큼 다양한 방면에서 도움을 받을 수 있어 좋았습니다. 살이 찌면 허리나 무릎, 발목 통증을 호소하는 경우가 많은데 이런 부분도 단계별로 해결해 나갈 수 있도록 도와주기 때문에 편하게 몸을 맡길 수 있었습니다. 에센셜에서는 그동안의 수많은 임상 사례와 경험을 바탕으로 어떻게 복근 운동, 근력 운동을 시작하면 더 좋은 효과를 발휘할 수 있는지 알고 있었습니다. 그러다 보니 불필요하고 의미 없는 동작이 아닌 본인에게 정말 도움이 되는 것으로 솔루션을 제공해주고 있어 긍정적인 변화를 맞이할 수 있었습니다. 복근 운동, 근력 운동은 외형적인 아름다움을 주는 동시에 몸의 중심을 잡아주고 허리 건강에도 도움을 주는 아주 좋은 동작이었습니다. 코어 근육을 강화시켜 자세 교정과 부상 예방에도 도움이 되었고, 허리에 가해지는 부담을 줄이고 허리 통증을 완화하는 데에도 도움이 되었습니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아지고 체지방 감소에도 탁월하며 전신운동을 함께 실시하면 운동효과를 높이는 동시에 체력까지 향상시킬 수 있는 장점을 가지고 있었습니다. 그러나 본인의 운동수행능력을 넘어 무리하게 움직이면 오히려 부상을 입을 수 있는 만큼 반드시 전문가의 지도에 따라 실천해 볼 것을 권장하였습니다. 1) 윗몸일으키기 운동에는 윗몸일으키기, 크런치, 레그 레이즈 등이 있었습니다. 2) 아래 복근 운동에는 레그 레이즈, 리버스 크런치, 니업 등이 존재했습니다. 3) 복근 운동에는 사이드 플랑크, 러시안 트위스트 등이 있었습니다. 복근운동이나 근력운동을 할 때는 한 곳에만 집중하기보다는 다양한 방법으로 골고루 발달시키는 것이 좋았습니다. 또한, 운동 자세가 정확하지 않으면 효과가 떨어질 수밖에 없고, 복근은 하루에 만들어지는 것이 아니기 때문에 강도가 높지 않더라도 매일 조금씩 실천해 주는 것이 중요했습니다. 복근운동, 근력운동과 함께 균형 잡힌 식단을 유지한다면 뱃살을 줄이는 데도 훨씬 빨리 성공할 수 있었고, 충분한 휴식을 취함으로써 근육을 건강하게 성장할 수 있도록 도울 수 있었습니다. 야채와 과일, 동곡물 등을 충분히 섭취함으로써 가공식품이나 탄산음료, 과자 등의 간식류는 줄이는 것이 좋았습니다. 유산소를 병행하면 지방은 태워서 근육량을 늘릴 수 있기 때문에 가볍게 러닝을 해주는 것도 도움이 됐습니다. 잠자는 시간이 부족하면 식욕을 증가시키고 지방축적을 유발할 수 있으므로 질 높은 숙면이 필요하며 흡연과 음주는 복부비만을 악화시키는 요인인 만큼 반드시 자제할 것을 권장하였습니다.
