수면제 효과 시간의 종류에 관한 주의사항 이것만은 기억해 둘 것!
여러분 반갑습니다일요일 오후에 다시 찾아온 글을 쓰는 영양사입니다:) 내일이 월요일이라는 사실에 아침부터 안절부절못하던 분들 많으실텐데요.울적한 기분과 긴장감이 밤까지 계속되면 쉽게 잠들지 못하고 새벽까지 이리저리 뒤척일 수 있습니다.
이렇게 하루 이틀 정도 잠을 못 자는 것은 문제시되지 않지만 만약 2주 정도 지속된다면 불면증 관리를 서둘러야 합니다.이때 일부 사람들은 빠르게 변화를 보려고 수면제에 의지하고 있습니다.수면제의 효과 시간에 문제는 없는지 지금부터 살펴 보도록 합시다. 수면제 종류별 특징
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수면제는 주로 항히스타민제와 멜라토닌제 두 종류로 나눌 수 있습니다.먼저 항히스타민제는 뇌 속 히스타민 수용체와 결합해 뇌의 각성지수를 낮추는 역할을 합니다.이렇게 신체활동이 일시적인 소강상태가 되면 잠에 빠지게 됩니다.다음으로 멜라토닌 수면제의 종류는 체내 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 수용체를 활성화시켜 입면 소요 시간을 단축시킵니다. 수면유도제의 문제점
인성윤 땡땡 안스플래쉬
그러나 어떤 약이든 신체에 이상 반응을 초래할 수 있기 때문에 건강을 생각한다면 너무 의존해서는 안 됩니다.예를 들어 일반적인 수면제의 효과 시간은 4~8시간이지만 체질에 따라 낮까지 약물이 몸에 남아 낮 동안 졸음에 시달릴 수 있습니다.뿐만 아니라 어지럼증, 두통, 우울감, 생리불순 등의 문제도 야기됩니다.게다가 내성으로 점점 더 많은 양을 요구하고 중독 증상에 시달리는 사례도 학계에 자주 보고되고 있습니다. 현대인에게 필요한 수면습관입니다
all_who_wander, 출처 앤 스플래시
이처럼 수면제 효과 시간 문제가 다양하게 존재하기 때문에 보다 장기적인 시각에서 보다 안심할 수 있는 자기관리 방안도 마련해야 합니다.먼저 수면 패턴을 만드는 것이 좋습니다. 잠자리에 들어 일어나는 시간이 매일 다르면 체내 수면 호르몬이 교란되어 불면증에 시달리기 쉽기 때문입니다.
오미달민, 출처 앤 스플래시
다음으로 밤중에는 스마트폰이나 전자기기를 멀리하여 전자파 때문에 뇌각성이 일어나지 않도록 해야 합니다.그 밖에 신체를 흥분 상태로 만드는 술, 카페인 음료, 담배를 줄이는 것도 건강한 수면 습관을 기르는 방법입니다. 노섬니아의 도움을 받다
다음으로 밤중에는 스마트폰이나 전자기기를 멀리하여 전자파 때문에 뇌각성이 일어나지 않도록 해야 합니다.그 밖에 신체를 흥분 상태로 만드는 술, 카페인 음료, 담배를 줄이는 것도 건강한 수면 습관을 기르는 방법입니다. 노섬니아의 도움을 받다
최근에는 그동안 봐왔던 노력과 함께 자연에서 찾은 수면 유도 성분, 이른바 노섬니아의 도움까지 받는 사람들이 점점 많아지는 추세입니다.그러면 오늘은 특별히 주목되는 성분 두 가지를 먼저 알아보겠습니다.<1> 감태추출물은 깨끗한 해양에서 자라는 해조류 ‘감태’에 풍부한 플로로탄닌 물질만을 표적 추출한 것입니다.우리나라 식품의약품안전처가 수면 건강 기능성을 최초로 인정한 성분이라는 타이틀을 가지고 있습니다.실제로 처음 개발을 맡은 한국식품연구원이 발표한 자료를 보면 감태추출물과 디아제팜(수면유도약물)의 입면 소요시간이 비슷했다는 사실을 알 수 있습니다.또한 벤조디아제핀계 수면제 종류보다 빠르게 GABA 수용체(신경억제물질)와 결합해 편안한 수면을 유도한다는 연구결과도 알려져 있습니다.그래서 수면제 효과 시간이 걱정됐던 사람들이 더 안심하고 섭취할 수 있는 자연 성분이라는 평가를 받게 됐습니다.참고로 감태 추출물을 선택할 때는 디엑콜 함량이 30mg을 충족하는 것도 확인해서 실효성을 확보하는 것이 좋습니다<2> 레몬밤 추출물, 이때 효율을 좀 더 높이고 싶은 면 레몬밤 추출물까지 가져가면 되는데요.레몬밤에 풍부한 ‘로즈마린’산이 심신을 편안하게 하고 숙면과 입면 모두에 좋다고 알려졌기 때문입니다.실증연구에서도 불면증 환자가 2주간 지속적으로 섭취했더니 급하게 잠을 못 자는 문제가 유의미하게 개선되는 변화를 보였습니다.누리오 유니스, 출처 앤 스플래시불면증에 시달리게 되면 누구나 괴로움에 수면제 효과 시간에 한 번쯤 관심을 갖고 찾아보게 됩니다.그러나 서두에서 정리한 것처럼 수면제 종류별로 우려되는 문제가 항상 존재하기 때문에 장기간 의지하기는 어렵습니다.따라서 오늘 조사한 내용을 지침으로 하여 보다 안심하고 수면 건강에 유의하시기 바랍니다. :)brunocervera, 출처 Unsplashbrunocervera, 출처 Unsplash