용산한의원, 힘찬세상 경희한의원입니다.스트레이트 넥이나 구부러진 등 쪽은 세련된 옷을 입어도 옷맵시가 나빠져 슬퍼하는 경우가 많습니다. 목과 어깨가 구부정한 자세 및 체형에 대해 살펴보면
평소 스마트폰을 많이 쓰시거나 컴퓨터를 많이 사용하시는 분들은 위의 그림처럼 자연스럽게 목이나 등의 자세가 휘어져 갑니다.이러한 좋지 않은 자세가 지속될 경우 아래와 같이 크게 세 가지 안 좋은 체형이 형성됩니다.
① 첫째, 경추-즉 목뼈가 거북목처럼 앞으로 쭉 뻗어나가다가 ②째, 등과 견갑골 부근이 뒤로 돌출되어 구부러진 등이 만들어지고 ③째, 앞가슴 부근에는 움푹 패여 감깁니다.이런 자세가 되면 아무리 멋진 옷도 입을 수 없어요.어떻게 하면 되나요? 옷차림이 좋아지기 위해서는 그 해결책은 체형 교정에 있습니다.
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위 왼쪽 그림처럼 목에서 등, 허리까지 휘어진 체형을 오른쪽 체형처럼 곧은 자세로 바꾸려면 어떤 운동이 도움이 될까요?
첫째, 당기는 운동입니다. 누구나 쉽게 구할 수 있는 스트레칭 밴드나 테라 밴드 등 고무 소재의 탄력 밴드를 이용하여 잡아당기는 운동입니다.
위 그림과 같이 서서 진행할 수도 있습니다.
앉은 자세에서 다리에 밴드를 걸고 당기셔도 됩니다.
의자에 앉아 잡아도 됩니다.자신의 몸 쪽으로 천천히 당기고 풀반복 동작을 2~30회씩 3~4세트 정도 지나면 비뚤어진 등을 펴는데 아주 좋습니다.두번째는 암 스윙 팔 돌리기 운동입니다.선 채 두 팔을 놓고 끝까지 뻗어 두 팔을 동시에 뒤 방향으로 돌리세요.그림처럼 공중에 손으로 원을 그리려고 상상하며 양팔을 뒤로 돌리는 운동입니다.
한 번에 운동할 때 50번 정도 돌려주시면 충분합니다.처음에는 원을 작게 그리면서 원을 천천히 그리는 데 집중하고 나중에 늘면 양팔을 반경을 크게 돌리셔도 됩니다. 팔을 넓게 돌리는 것은 나중에 이 동작에 익숙한 시점에서 수행하면 됩니다.처음부터 어깨와 팔을 세게 돌리면 오히려 어깨 관절을 다칠 위험이 높기 때문입니다.
한 번에 운동할 때 50번 정도 돌려주시면 충분합니다.처음에는 원을 작게 그리면서 원을 천천히 그리는 데 집중하고 나중에 늘면 양팔을 반경을 크게 돌리셔도 됩니다. 팔을 넓게 돌리는 것은 나중에 이 동작에 익숙한 시점에서 수행하면 됩니다.처음부터 어깨와 팔을 세게 돌리면 오히려 어깨 관절을 다칠 위험이 높기 때문입니다.
한 번에 운동할 때 50번 정도 돌려주시면 충분합니다.처음에는 원을 작게 그리면서 원을 천천히 그리는 데 집중하고 나중에 늘면 양팔을 반경을 크게 돌리셔도 됩니다. 팔을 넓게 돌리는 것은 나중에 이 동작에 익숙한 시점에서 수행하면 됩니다.처음부터 어깨와 팔을 세게 돌리면 오히려 어깨 관절을 다칠 위험이 높기 때문입니다.
1993년 이후 용산에서 28년째 진료 중인 베테랑 맏형 신영은, 경희대 한방병원과 청와대 의무실에서 7년째 진료한 차남-박석규, 그리고 서울대 공대와 경희대 한의대를 거친 막내-문홍균.
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